O seu guia online de exercicios físicos, irá ajudá-lo através de temas interessantes- voltados á saúde  do corpo e da mente- a conhecer e desfrutar de seus variados benefícios.

Os benefícios da caminhada

Esta atividade física trás uma ifinidade de  benefícios á saúde, além de promover o bem-estar físico de quem a  pratica. Pois ao realizar este tipo de atividade, o indivíduo trabalha   a respiração, relaxa o corpo, e oxigena o  cérebro, fazendo com que o mesmo libere a endorfina:  hormônio reponsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Segundo profissionais especialistas em saúde do corpo e do coração,o aconselhavél seria:a prática de  30 minutos  dessa atividade física, por dia, e em dias alternados.Lembrando que para pessoas obesas, ou sedentárias(que não praticam nenhum tipo de atividade física),e queiram aderira esta prática,  antes de tudo, é importante realizar um pré-avaliação-chekup- com um médico de sua confiança.

Antes da prática de qualquer tipo de exercício é bom se aquecer.

Aquecimento dos ombros

Fique em pé, com os pés ligeitamente afastados(paralelos aos ombros), e gire os braços de trás para frente, fazendo um movimento contínuo.Faça 5 repetições e depois gire os braços  outras 5 vezes, da frante para trás.

Aquecimento da coxa

Em pé, apóie-se  em uma pilastra ou parede com a mão direita. Com a mão esquerda,segure o pé esquerdo, pressionando-o  em direção ao quadril. Mantenha as coxas paralelas.Fique nessa posição por cerca de 20 segundos e depois faça o exercício com a outra perna.

Alongamento do tríceps

De pé, pernas não muito afastadas, e coluna eretos,flexione o cotovelo esquerdo, deixando a mão esquerda cair para a porção central das costas.Com a mão direita, procure acentuar aflexão de modo que a mão esquerde desça mais e mais pelas costas. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois inverta os braços.

Alongamento da parte superior da perna

Coloque as mãos na canela ou nos pés e projete a base da coluna para a frente. Deixe a cabeça na linha da culona e mantenha-se nessa posição por cerca de 20 segundos.

Pronto! Agora que já alongou, está preparado para a prática de qualquer exercício.

Siga o roteiro de caminhada, que elaboramos para você:

• Pimeira semana

Caminhe 30 minutos em cada um dos três dias de treino aeróbico.

• Segunda semana

Caminhe 40minutos em cada um dos dois dias, e no terceiro caminhe uma hora.

• Terceira semana

Caminhe 40 minutos nos dois dias, e no terceiro caminhe 1h10.

• Quarta semana

Caminhe 50 minutos em dois dias de treino, e no terceiro, caminhe 1h15.

OBS:. O ritmo da caminhada deve ser moderado, mais diferente de um passeio.